肿瘤

运动、锻炼是抗癌良药,但需谨记这四大原则

作者:佚名 来源:好医友 日期:2021-09-08
导读

         癌症仍然是威胁人类生命的头号杀手,而真正导致死亡的多数原因不是疾病本身,而是疾病在治疗过程中的并发症、副作用。有研究发现,肿瘤并发症引起死亡占74.2%(92/124)。

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        癌症仍然是威胁人类生命的头号杀手,而真正导致死亡的多数原因不是疾病本身,而是疾病在治疗过程中的并发症、副作用。有研究发现,肿瘤并发症引起死亡占74.2%(92/124)。

        因此,提高化疗效果,降低化疗副作用是提高肿瘤患者5年生存率的关键所在。

        对此,09年就有医学研究人员发现,适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用,并在一定程度上还可以帮助癌患提高自信心和心理舒适度。不仅如此,研究人员还发现,坚持长期锻炼还能降低癌症复发的风险。

        无独有偶,在近期的研究报道中,美国麻省总医院癌症中心的肿瘤学家和健康服务研究员、医学博士、公共卫生硕士RyanNipp博士指出,癌症患者能在化疗期间进行适当运动,可以在一定程度上增强化疗效果。

        那么,运动是怎么发挥抗癌作用的呢?相信不少患友对此有所疑问,那就让小编下面为大家简单介绍下吧。

        ▌运动抗癌有证据

        01、促进白细胞的新陈代谢

        白细胞在人体细胞中相当于“士兵”的角色,起着保护的作用,当外界病毒,细菌等不法分子侵入我们体内的时候,白细胞会在第一时间为我们撑起保护罩,并歼灭掉他们。

        适当的运动则可以促进白细胞及其他的免疫细胞的新陈代谢,降低细胞癌变几率。

        02、提高细胞抗氧化能力

        我们生活在一个露天的大环境里,环境污染,病毒等外在的各种因素随时都可能侵害我们的身体,可导致体内自由基过多,甚至DNA受损,细胞出现基因突变,加快细胞衰老。

        运动则能提高细胞的抗氧化能力,清除体内过多的自由基,提高DNA自我修复能力。此外,运动时,人体的排汗系统会帮助我们带走体内部分的代谢废物。

        03、加快血液循环

        癌细胞形成的病灶,主要聚集在血液量丰富的地方。运动可以加快血液流速,使癌细胞不易站住脚跟,从而被免疫系统清除。

        此外,实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素,比平时要增加一倍以上。

        解答了上述疑问,又有患友发出疑问,相比于普通人,肿瘤患者的体力会比较差,那在运动时是不是要更为小心?

        毋庸置疑,要的。

        ▌四招需谨记

        尤其在秋冬季,患友在运动时应该要注意以下几点。

        01、循序渐进

        肿瘤患者多多少少存在正气不足,可以适当采取强度较小的运动;

        对于住院期间的病患,因缺乏锻炼场地,则可以选择一些占地少的方法锻炼,如散步、快走等;

        一旦病情好转,则可以根据自己的身体状态,爱好,环境等,逐渐增加运动强度,选择适合自己的运动。

        户外活动可以选择打太极拳,扩胸、伸腰等伸展肢体运动等; 若因身体状态或天气太冷等 原因不能到户外进行锻炼,也可选择在院内、室内、楼道内做一些广播操、原地跑、瑜伽等。

        02、适量即可

        解放军第107医院肿瘤无创诊疗中心的王义善教授指出,规律适当的运动,有助于免疫系统释放自然杀伤细胞,从而达到延缓肿瘤生长,改善心肺功能,增强消化功能等功效。盲目追求强度,只会适得其反。

        因此,癌患朋友应该量力而行,合理安排适合自己的运动项目;运动期间,达到微微汗出即可,不要陷入排汗越多,越助于排毒的错误认知,运动时只要让感到身热,微汗,脚上产生热感,胸中有暖意升起即可,忌过度劳累损伤机体。

        需要提醒的是:无论选择什么运动,建议患友在进行运动开始前最好进行全面检查一次身体,对有急性并发症或放化疗期间有血象异常的患友,则不建议运动。

        03、持之以恒

        适当运动量有益于癌患的康复,但并非一日之功,只有长期坚持才能达到预期的效果。

        有研究指出,长期坚持运动不仅可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力。

        此外,MD安德森癌症中心的物理治疗师对放疗、化疗患者的最低运动要求:每天至少8个小时不躺在床上。当然,每天运动时间应根据个体身体机能调整,量力而行。

        小贴士

        1)一天中较适宜患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

        2)对于体质虚弱的癌患来说,运动时间可调整为每周至少3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

        04、身心结合

        除了让身体“热”外,癌患朋友同时也要做好精神上的调养 ,保持平和的情绪,避免长时间处于紧张或抑郁状态。

        听音乐,练书法、练书画等都可以使自己的情愫平稳下来,既利于疾病的康复,也符合冬季“养藏”之性。

        最后的最后,要提醒患友的一点是,无论是在户外运动还是室内,都一定要注意防寒保暖,预防流感等冬季疾病。如果患友不幸已经患上流感,千万不要大意,一定要及时就医,避免因为流感而消耗肿瘤患者的抵抗力,此时,运动则应暂停,静心休息为主。

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