人到中年,相对于年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小。下有子女要抚养,上有父母要赡养,内心很容易产生疲倦,失去激情和热情……
人到中年,相对于年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小。下有子女要抚养,上有父母要赡养,内心很容易产生疲倦,失去激情和热情……
这些长期的负面情绪有可能引发内分泌失调,让人进入亚健康状态。此时如不注意自己的健康,冠心病、癌症、脑卒中等疾病便可能会出现。
45~59,正在遭遇这些危机
1、骨密度下降
35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者容易出现骨折。
骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。
2、肌肉减少
一般说来,50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会下滑。
肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还可能导致骨质疏松、关节炎,也可能会诱发高血压、糖尿病等。
3、关节老化
人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,会对关节造成更大的压力,加重关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。
4、器官衰老
心脏从40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
肠道55岁开始衰老,可能会导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。
不要忽视身体的求救讯号
1、心脏有问题时
呼吸会不顺畅,胸口会闷也会刺痛,刺痛的时间是短暂的,最多一分钟。
严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方,十天半个月会来一次,三五个月发作一次,时间越短越严重。
心脏不好可能会牵扯到左边手臂酸、麻、痛。
2、肝脏有问题时
肝脏出现问题时,我们的身体会产生的现象有:
肝脏像拳头一样,有正面,有背面。正面如果硬化、肿大,会挤到我们的肋间神经,肋间神经就会胀痛;如果在背后,会造成右腰酸痛。
肝脏不好,晚上睡眠品质会不好,翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭,刷牙时牙龈会流血。平常对食物没有兴趣,不吃不饿,吃一点点就有饱感;走路小腿就会很酸,手脚也是越来越没有力。
喜欢喝酒的朋友,忽然酒量减少了,或是有久治不愈的皮肤病,周而复始好不了,都要注意是不是肝脏问题。
3、肾脏有问题时
当我们肾脏不好,气会不足,血就上不来,因此腰会酸,背会痛,颈部会觉得僵硬。大腿两侧会酸、软、无力,经常发痒。
排尿状况不好,频尿。
手脚冰凉,尤其到了冬天特别冰冷。坐也不是,站也不是,走也不是,晚上睡觉不好入睡,好不容易睡着了,一点点声音就会被吵醒。
4、脾胃有问题时
“便秘”及“腹泻”
有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象,食欲减退、腹部胀气、胸部有压迫感或心悸、呼吸困难及失眠等现象,可能是“慢性肠炎”,不赶快处理,可能会导致腹膜炎。
小肠与淋巴系统
不明原因的疼痛经常困扰我们,若你的咽喉没有发炎,但经常不舒服或疼痛,脖子两侧也经常胀痛,肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛,此现象请多注意“小肠”与“淋巴系统”。
大肠
当你经常觉得口干、口苦,想要多喝水,而且容易鼻塞、流鼻涕;平时没有蛀牙,但牙齿会痛;脖子两侧会胀大些,不舒服;无法提重的东西,以上在告诉我们,“大肠”有可能已经亮起红灯。
人到中年,最该防好这两种病
1、中风(脑卒中)
世卫组织数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近一半的是中青年人,研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。
2、癌症
乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。
记住18个字,平安跨过危险期
1、重体检
健康体检的意义在早发现早治疗疾病,平时健康者,至少每年做一次体检,选择基础套餐即可。
A. 防卒中:遵循“4+12”做筛查:
4项主要危险因素:高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
12项一般危险因素:房颤、心脏病;呼吸睡眠暂停;脑卒中家族史;吸烟;大量饮酒;缺乏运动;膳食中油脂过多;肥胖;男性;牙龈经常出血、牙松动、脱落;缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有2项主要危险因素,或1项主要危险和2项以上一般危险因素,建议到医院进行脑卒中筛查,医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。
B. 防癌体检:
乳腺癌:乳腺检查最简单,自检加乳腺专科的检查,通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查,诊断正确率较高。
胃肠癌:胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。
肺癌:目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。
2、睡得足
睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌,或猝死。专家介绍,睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心源性猝死。
3、保好胃
保胃遵循二原则:吃少、吃慢。饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽。
4、护骨头
骨好身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿。
A. 饮食上,建议40岁后每天喝杯牛奶。
B. 晒太阳,维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
5、勤运动
可以使神经系统更加协调,骨密度会增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的概率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险。
注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天散步,广场舞、太极拳和游泳都是不错的锻炼方式。
6、减减压
人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。
家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。
救治卒中,请牢记这个口诀
请牢记识别卒中早期症状的“BEFAST”口诀:
“B”——Balance是指平衡,平衡或协调能力丧失,突然出现行走困难;
“E”——Eyes是指眼睛,突发的视力变化,视物困难;
“F”——Face是指面部,面部不对称,口角歪斜;
“A”——Arms是指手臂,手臂突然无力感或麻木感,通常出现在身体一侧;
“S”——Speech是指语言,说话含混、不能理解别人的语言;
“T”——Time是指时间,上述症状提示可能出现卒中,请勿等待症状自行消失,立即拨打120获得医疗救助。
卒中发生后,每分钟大约有190万个脑细胞死亡,脑组织及其所支配的运动、语言、认知及情感等多个功能也将同步逐渐丧失,但是,如果能利用“BE FAST”口诀进行早期识别,并在发病4.5小时之内被救护车送达有救治卒中患者能力的(综合)卒中中心医院,得到规范的血管开通治疗,多数可以明显恢复,甚至完全恢复,健康良好的生活质量也将得到挽救。因此,及时发现卒中的早期症状极其重要,越早发现,越早诊治,治疗和康复效果也就越好。
来源:医学论坛报综合自人民日报、健康圈、中国卒中学会
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